筋トレの注意点
意外と知らない落とし穴がたくさんあります
もしかするとあなたの筋トレ間違ってるかも・・・
単純に「筋トレ＝筋肉がつく」わけではない
例えば筋トレの代表的な腕立て伏せは
特に男性にとってはあまり筋肉がつかないトレーニング
同じトレーニングでもやり方次第で、筋肉がつく場合と、筋肉がつかない場合がある。
激しい筋トレを毎日行うと、筋肉は委縮してしまう
はげしい筋トレ後は
2〜3日間は最低でも間を空ける必要があります
破壊された筋繊維が修復されるまで強い負荷はかけてはいけません。
筋肉痛が残っている状態でまた無理に筋トレをしても効果なし
痛めつけられた筋肉が回復するときに新しい筋肉がつき筋肉が大きくなります
回復してないうちにムリに筋トレをすると筋肉は大きくならずカラダを痛めつけるだけになります。
激しい筋トレ直後の入浴はNG
筋肉を酷使したすぐ後にお風呂に入ってしまうと、
筋肉内部の炎症反応が強くなり回復を妨げる可能性が高くなります
寝る前の筋トレは避ける
寝る直前の筋トレは心拍数があがり寝つけなくなることがあります。
眠る前には激しい運動はひかえて心も体もゆったりと過ごすことが大切
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